El circuit d'agilitat és la primera de les tres proves físiques de les oposicions dels Mossos d'Esquadra. Avalua la coordinació motriu, la velocitat de reacció i l'agilitat de l'aspirant a través d'un recorregut amb obstacles. Representa el 30% de la nota total de la prova física. En aquesta guia trobaràs el recorregut oficial complet pas a pas, els barems de puntuació i els millors consells per millorar el teu temps.
El circuit d'agilitat representa el 30% de la nota de la prova física. Disposes de dos intents per realitzar-lo i es comptabilitza el millor temps. Cal obtenir un mínim d'1 punt per no ser eliminat.
En què consisteix el circuit d'agilitat
L'objectiu d'aquesta prova és valorar l'agilitat de la persona participant. Es tracta d'un circuit tancat amb diversos obstacles que l'aspirant ha de completar en el mínim temps possible, partint d'una posició asseguda al terra.
A diferència de la course navette, el circuit d'agilitat es pot repetir: tens dos intents i es comptabilitza el millor temps. És recomanable fer el primer intent a ritme moderat per assegurar-se de completar el circuit correctament, i el segon al màxim de velocitat.
Recorregut oficial pas a pas
Aquí tens el recorregut oficial tal com l'estableixen les bases de la convocatòria:
Posició de sortida
L'aspirant es col·loca assegut al terra amb les cames flexionades a 90°, mans, peus i glutis darrere de la línia de sortida. Al senyal del testador s'inicia el cronòmetre.
Tombarella al matalàs
L'aspirant es desplaça fins a situar-se entre dos cons col·locats davant d'un matalàs i realitza una tombarella agrupada frontal amb recolzament de les dues mans sobre el matalàs. Les tombarelles tipus judo no s'accepten.
Primera tanca — passar per sota
L'aspirant es dirigeix cap a la primera tanca, la passa pel davant cap a l'esquerra i a continuació passa per sota d'ella. Cal no tombar la tanca ni desplaçar-la.
Plint — saltar per sobre
L'aspirant corre cap al plint i l'ha de sobrepassar amb tot el cos (amb recolzament de mans o sense). El plint té barres verticals als extrems que no s'han de tocar.
Segona tanca — passar per sota
L'aspirant es dirigeix a la segona tanca i passa per sota d'ella en la direcció indicada pel circuit oficial.
Transport del sac
L'aspirant recull un sac per les nanses i se'l col·loca sobre les espatlles. El pes és de 20 kg per a homes i 15 kg per a dones. Cal que el sac estigui ben col·locat abans de continuar la cursa.
Recorregut final fins a la meta
Amb el sac a les espatlles, l'aspirant completa el recorregut fins a la línia d'arribada. El cronòmetre s'atura quan creua la línia de meta.
Seràs eliminat en aquell intent si: tomboles o desplaces una tanca o con, no realitzes la tombarella correctament, no saltes el plint completament o no col·loques bé el sac sobre les espatlles abans de continuar. En aquest cas, pots usar el segon intent.
Barems de puntuació
La puntuació del circuit d'agilitat es mesura en segons. Com menys temps triguis, major serà la teva puntuació. Els barems per homes i dones són:
Homes
| Temps (segons) | Puntuació |
|---|---|
| Més de 38 s | 0 punts (eliminat) |
| 38 s | 1 punt (mínim per no ser eliminat) |
| 35 – 37 s | 2 – 3 punts |
| 30 – 34 s | 4 – 5 punts |
| 26 – 29 s | 6 – 7 punts |
| 22 – 25 s | 8 – 9 punts |
| Menys de 22 s | 10 punts |
Dones
| Temps (segons) | Puntuació |
|---|---|
| Més de 44 s | 0 punts (eliminada) |
| 44 s | 1 punt (mínim per no ser eliminada) |
| 40 – 43 s | 2 – 3 punts |
| 35 – 39 s | 4 – 5 punts |
| 30 – 34 s | 6 – 7 punts |
| 25 – 29 s | 8 – 9 punts |
| Menys de 25 s | 10 punts |
Els temps exactes poden variar entre convocatòries. Consulta sempre les bases oficials de la convocatòria vigent al DOGC. Treballa per obtenir un temps clarament per sota del mínim exigit, no just al límit.
Errors més habituals en el circuit d'agilitat
- Tombar un con o una tanca: invalida l'intent. Cal fer el circuit amb precisió, no només amb velocitat.
- Tombarella incorrecta: les tombarelles tipus judo o les caigudes laterals no s'accepten. Ha de ser frontal agrupada.
- No col·locar bé el sac: si continues corrent amb el sac mal posat, el testador pot invalidar l'intent.
- Sortir massa ràpid en el primer intent: la precipitació genera errors tècnics que invaliden la prova.
- No practicar els girs: els canvis de direcció al voltant de les tanques es poden optimitzar molt amb pràctica específica.
Consells per millorar el temps en el circuit
El circuit d'agilitat dins de les proves físiques
Les proves físiques dels Mossos d'Esquadra consten de tres exercicis que s'han de superar tots:
- Circuit d'agilitat (30%) — Valora agilitat i coordinació
- Pressió sobre banc (30%) — Valora força del tren superior
- Course navette (40%) — Valora resistència aeròbica
Per superar les proves físiques cal obtenir una puntuació mínima d'1 punt en cada exercici i una mitjana final de 5 punts sobre 10. Un bon resultat en el circuit d'agilitat compensa possibles mancances en els altres exercicis.
Recorda que les proves físiques es fan després de superar la prova teòrica. Sense aprovar els exàmens dels Blocs A, B i C, no arribaràs a la fase física.