Les proves físiques dels Mossos d'Esquadra són la segona prova del procés selectiu i tenen una característica que canvia completament l'estratègia: no n'hi ha prou amb compensar un exercici fluix amb dos de molt bons. Has d'aconseguir com a mínim 1 punt en cadascun dels tres exercicis i, a més, una nota global mínima de 5 sobre 10.
Com funciona la prova física dels Mossos
La prova física es puntua de 0 a 10. La Generalitat estableix tres exercicis: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora (course navette). En el sistema actual, cadascun aporta un terç de la nota final: 33,33%.
Això implica dues barreres diferents. La primera és individual: obtenir almenys 1 punt en cada exercici. La segona és global: la mitjana ponderada dels tres resultats ha d'arribar a 5 punts. Un 0 en un sol exercici elimina encara que els altres dos siguin excel·lents.
Barems oficials de les proves físiques
Aquests són els barems que publica Mossos d'Esquadra a la pàgina de preparació física vinculada des de la convocatòria 46/26.
Homes
| Punts | Circuit (s) | Press banca (reps) | Navette (període) |
|---|---|---|---|
| 0 | >21,5 | <24 | <6,5 |
| 1 | 21,5 | 24 | 6,5 |
| 2 | 20,4 | 27 | 7,5 |
| 3 | 19,9 | 28 | 8,0 |
| 4 | 19,4 | 30 | 8,5 |
| 5 | 18,9 | 31 | 9,0 |
| 6 | 18,4 | 33 | 9,5 |
| 7 | 17,8 | 34 | 10,5 |
| 8 | 17,3 | 36 | 11,0 |
| 9 | 16,8 | 39 | 12,0 |
| 10 | <16,3 | >42 | 12,5 |
Dones
| Punts | Circuit (s) | Press banca (reps) | Navette (període) |
|---|---|---|---|
| 0 | >25,5 | <10 | <3,5 |
| 1 | 25,5 | 10 | 3,5 |
| 2 | 24,4 | 13 | 4,5 |
| 3 | 23,7 | 16 | 5,0 |
| 4 | 23,0 | 18 | 6,0 |
| 5 | 22,3 | 20 | 6,5 |
| 6 | 21,6 | 22 | 7,0 |
| 7 | 20,9 | 24 | 7,5 |
| 8 | 20,2 | 27 | 8,0 |
| 9 | 19,5 | 30 | 9,0 |
| 10 | <18,9 | >34 | 10,0 |
1. Circuit d'agilitat
Valora agilitat i coordinació mitjançant un recorregut amb tombarella, tanques, plint, canvis de direcció i transport d'un sac. Els homes transporten aproximadament 20 kg i les dones 15 kg. Es fan dos intents no consecutius i compta el millor temps.
És l'exercici on la tècnica acostuma a regalar més punts: memoritzar el recorregut, automatitzar la tombarella i els passos per sota i per sobre de les tanques pot retallar temps sense necessitat de millorar gaire la condició cardiovascular.
Consulta la guia específica del circuit d'agilitat →
2. Pressió sobre banc
Mesura força-resistència del tren superior. El pes és de 40 kg per als homes i 25 kg per a les dones, amb un únic intent de fins a 45 segons. Una repetició només compta si la barra toca el pit i els colzes s'estenen completament. La normativa indica expressament que no es permet fer rebots amb la barra.
La preparació hauria de combinar força base amb sèries específiques de 40/25 kg, ritme de repeticions i pràctica sota el límit de 45 segons.
Consulta la guia específica de pressió sobre banc →
3. Cursa llançadora o course navette
És una prova progressiva de resistència aeròbica entre dues línies separades 20 metres. El ritme augmenta cada minut. Has de trepitjar la línia abans o en el moment del senyal i pivotar; no es permet fer girs circulars. Es realitza un únic intent.
La millor preparació combina carrera aeròbica, intervals, canvis de direcció i simulacions amb el senyal sonor. Fer només rodatges llargs ajuda, però no reprodueix l'acceleració, frenada i pivotatge que acumula fatiga a la prova real.
Consulta la guia específica de course navette →
Com preparar les proves físiques: pla pràctic
8–12 setmanes abans
- Fes una simulació de les tres proves i converteix cada marca en punts.
- Identifica el teu exercici limitant: no necessàriament és el que menys t'agrada, sinó el que més risc té de baixar d'1.
- Treballa força 2–3 dies per setmana i carrera 2–3 dies, sense fer totes les sessions al màxim.
4–6 setmanes abans
- Augmenta l'especificitat: 45 segons de press banca, circuit complet i blocs de navette.
- Practica exactament la tècnica que valida cada repetició o intent.
- Inclou una simulació conjunta cada 7–14 dies per veure com respon el cos amb fatiga acumulada.
Última setmana
- Redueix volum, però mantén petits estímuls d'intensitat.
- No intentis recuperar en cinc dies el que no has entrenat en dos mesos.
- Prioritza son, alimentació coneguda i arribar sense molèsties.
Preguntes freqüents
Quantes proves físiques hi ha als Mossos?
Tres: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora.
Quina nota necessito per aprovar?
Com a mínim 1 punt en cadascun dels tres exercicis i una puntuació global mínima de 5 sobre 10.
Quina prova física pesa més?
Amb els barems actuals, cap: cadascuna pesa el 33,33%.
Quants intents hi ha?
El circuit d'agilitat té dos intents no consecutius. Pressió sobre banc i cursa llançadora tenen un únic intent.
Prepara també la primera prova
Combina l'entrenament físic amb tests del temari i simulacres per arribar fort a totes les fases.
Fer un test ara →